輔導室

考試必勝

考試必勝第一歩:擬定讀書計畫

提出疑問:還有幾個月就要大考了,書還唸不完,怎麼辦?

解決方法:你必須擬定「化繁為簡」的讀書計畫,讓紊亂的步調成為規律。

 

擬定讀書計畫的十大法則是:

 

 

        法  則  內  容

      達  成  目  標

 

一、確定想讀的科目

 

 

明確目標,可以安定自己的情緒

 

二、評估自己各科的實力

 

 

了解自己哪些科目較拿手、哪些較困難

 

三、考慮自己的生活作息

 

 

扣除必要用餐、休息時間,你還有哪些時間可讀書

 

四、兼顧課本與參考書試題

 

 

理論和試題練習能兼顧

 

五、採取循環式的讀書計畫

 

第一循環:略讀

第二循環:細讀

第三循環:練習題目

 

六、選擇自己最佳的讀書時段

 

 

找出自己體力、記憶力最好的時段

 

七、複習進度最好配合學校或補習班考試

 

才能得到較高的成就感

 

八、分配各種難易不同的科目在最適當的時間

 

哪一科較適合安排在哪一個時間

 

九、選擇讓自己可以專心讀書的地點

 

 

最好是固定、安靜、沒有太多干擾的地方

 

十、持之以恆

 

 

才是成功的關鍵

考試必勝第二歩:實現讀書計畫

提出疑問:學校老師教我一套讀書方法、補習班老師也教我一套讀書方法、學長又教我另一套方法,我到底要怎麼選擇才好?

解決方法:你必須了解「最適合自己的,就是最好的讀書方法」

 

               助你實現讀書計畫的三大原則

 

一、  彈性原則

讀書計畫即使嚴謹周全,仍要保留一些「空白時間」。

為了可以應變突發事件或補救為廿完的科目,以免偶爾跟不上進度而心存放棄。

 

 

二、  平常原則

面對學測需要有長期努力的打算,所以要有健康的身體、堅強的意志力。

最好有固定的生活作息,盡量不要熬夜或使用太多刺激物提神,有時一段長時間在唸書,有時又休息一段長時間,一曝十寒絕非理想讀書方法。

 

 

 

三、  獎勵自己

當階段性讀書完成後,需要鼓勵、調劑一下自己情緒:

聽聽音樂、打打球、看看笑話集……..等都不錯。

但時間也不宜過久,以免收心不易!

 

 

考試必勝第三歩:測試自己的壓力指數

提出疑問:考試快到了,心情緊張嗎?測測自己的壓力狀況吧!這各問卷可以幫助你了解自己目前的身心狀況。

填答方式:若以下題目,跟你狀況相似有604EE5上者,就可打ˇ

 

□   常常很累,想打瞌睡              □看什麼都不順眼              

□   不容易入睡,輾轉難眠            □覺得身邊的朋友忽然便的討厭

□   睡覺磨牙或說夢話                □經常發呆,懶懶的不想動

□   常咬指甲而不自覺                □喜歡跟別人抬槓(吐槽)

□   菸抽的兇,仍覺得心情悶          □老是覺得別人的意見太無聊

□   最近常生病或身體不舒服          □很多事都很難做決定

□   容易生氣,情緒變化大            □想躲起來,讓別人找不到我

□   手腳不靈活,常打翻東西          □經常回答「我不知道」

□   過於好動,不想靜下來            □常常覺得孤單

□   注意力無法集中                  □好想要有人可以聊聊天

□   有時吃不下東西,有時又過量      □常買一些自己不需要的東西

□   常覺得身體不適,醫生卻說我沒病  □零食的消耗量比平常多

□   火氣很大,希望別人少惹我

壓力指數測驗解析:

(一)勾選7個以內的人

恭喜你!顯然你目前還快快樂樂的,你所感受的壓力程度並不影響你的生活。但請你思考一下,你之所以沒有感受到壓力,倒底是因為你已準備充分呢?還是因為你根本沒準備,就乾脆隨它去吧!

(二)勾選在7~14個之間的人

嗯!看起來你真是一個百分之百的考生哦。因為你的確有一些壓力,不是很大,而適度的壓力可以更幫助你發揮潛能,應該不是壞事。

加油吧!把力氣花在目前專注的科目上,那鐵定沒錯!

(三)勾選在15~20個之間的人

    哇!眞不是蓋的,你承受的壓力還真不小哦。一定很累吧?

    你需要給自己輕鬆一下,調劑調劑生活,你可以聽聽音樂、慢跑一下、打打球、看看輕鬆的小故事或笑話集,這些都是不錯的選擇。休息一下,可以走更常的路哦!

(四)勾選超過20個以上的人

    你一定很辛苦,真心疼你要承受這麼大的壓力。

    找一個信任的朋友或師長談一談吧,學校的輔導老師是專業人員應該也是是不錯的對象,否則,怕你會得內傷哦!

考試必勝第四歩:如何紓解考試壓力

提出疑問:從「壓力指數測驗」中,我已經知道自己有不少壓力,我到底要怎麼做才能真正紓解壓力呢?

解決方法:提供你幾個小小秘方,請依自己症狀選用,適時適量,早晚服用,必能藥到病除。

 

一、  適當的睡眠和休閒

1.      睡眠

最好每天有六小時左右的睡眠時間,若中午又能休息片刻,會更能增加下午的讀書品質。不要常熬夜,也盡量不要選擇含有刺激性得食物。

2.      休閒

每天安排有約三十分鐘的休閒時間,可以做體操、聽音樂、慢跑、打球、散歩,這都是不錯的選擇。

 

二、  建立合理的期待水準

    預估一下自己的實力,對功課是否真的理解?不要低估自己,但也不要高估自己而增添焦慮。抱著「盡心盡力」的態度讀書,不偷懶但也不必勉強自己跟別人比較。

 

三、  尋找志同道合的朋友,彼此互相鼓勵

    有人說:「快樂的是跟別人分享,快樂加倍;難過的是有人分享,難過會減半。」準備考試是一條漫長的道路,若有伙伴互相砥礪,那真是幸福的事了!

 

四、  善用「自我暗示」的力量

    遇到任何困難,都要有積極、不逃避的決心,相信自己一定能安然渡過!「自我暗示」是一種超強的力量,少量服用,增加自信。大量使用,唉,說不定會改變命運哦!

 

五、  學習一些紓解壓力的方法

1.      深呼吸法

原    因:當壓力來臨時,人的呼吸會因為緊張而增加頻率,但事實上呼級量卻反而減少了。

      因此,深呼吸法可以增加身體的氧氣,這是最基本紓解壓力的方法。

要    訣:深呼吸要慢、長、深、穩定、有節奏。

適用時機:進考場的時刻、老師正在發考卷的時候,都是適用的時機。

 

 

 

2.      肌肉鬆弛法

原    因:當過度緊張時,會導致肌肉緊繃,所以「以毒攻毒」的方式,讓肌肉更緊繃、更緊繃,然後再放鬆、再放鬆,就可以達到紓解緊張的功效。

要    訣:1.將全身緊繃,脖子縮緊後,雙手握拳,手肘向內彎曲,臀部級腿部用力收縮、再收縮,直至無力為主。

           2.無力後才開始放鬆、慢慢全身放鬆,脖子低垂、雙手攤開,臀部、腿部放鬆、再放鬆。

             3.重複幾次,效果更好。

適用時機:應考前只要覺得壓力過大,都可以用這種方法紓解壓力。

 

 

3.      音樂放鬆法

原    因:藉著音樂的流轉,達到身心舒暢的目的。

要    訣:1.靜坐,閉上眼睛

          2.選用自己喜歡的音樂,慢慢調整自己呼吸的頻率,並隨著音樂的節奏起伏。

       適用時機:長時間唸書之後,給自己來一段音樂的饗宴吧!

 

 

考試必勝第五歩:考試當天的準備

提出疑問:拜託,應付考試我已身經百戰,絕對不是蔡鳥。

          但是,忙中總有疏漏吧?還是想想怎樣才能萬事俱全吧!

解決方法:提供你幾個備忘錄,依照辦理,考試時定能輕鬆愉快。

 

一、   考試當天的準備

1.      衣著:選擇一套乾淨、整齊、吸汗、寬鬆、舒適的衣服。

         最好有口袋,可以放准考證或其他重要物品。

         記得:手機絕對不要帶進場!

2.      食物:早餐一定要吃,且要選擇營養、豐富又不油膩者為佳。

         但不要吃太飽,以免影響自己最佳狀態。

         餐點若是外買,衛生是第一要件!

3.      攜帶物品:

(1)  准考證

(2)  零錢、電話卡、手機(但不要帶進場)

(3)  文具用品

(4)  手錶

(5)  參考書籍

(6)  大頭照片兩張

(7)  身份證

(8)  飲水或環保杯

(9)  面紙、手巾

(10)     簡易藥品(綠油精、ok絆)

 

4.      請提早出門,避開交通困擾,才可以從容應考。          

 

二、   答題時的準備

1.      堅持到底,絕不輕言放棄。

題目不管有多難,只要時間許可或不倒扣,一定要試著去解題,千萬不可輕易放棄!

2.      答題時應注意:

(1)  題目看清楚

(2)  時間分配好

(3)  順序不搞錯

(4)  答完要檢查

  

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